zapotrzebowanie ckd

[...] masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby . założenia CKD białko 1,6 -1,8 g/kgmc węgle do 30 g - ogółem [...]

[...] u pakerów. A teraz do rzeczy Kobietom z nadwagą +5-6kg nie jest potrzebny żaden wspomagacz chyba, że jako supresor apetytu. Kolejną rzeczą jest obcięcie kalorii tak aby zapotrzebowanie kaloryczne było o około 500kcal mniejsze niż dzienna eneria potrzebna do utrzymania stałej masy ciała. Po drugie nie wolno się głodzić - tzn. należy spożywać [...]

[...] aktywnych, bo myslalem zeby przejsc na ckd,a liczenie w jest w niej dosc wazne I jeszcze jedno(skopiowalem z postu o ckd): 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne I z tego co nam wyjdzie ukladamy diete, czy od tego co nam wyjdzie [...]

[...] wlasnego organizmu). Spróbujemy zrobic obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg srednio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorow M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

Osoba która ma wątpliwości jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnia w diecie takie ilości oleju z pestek winogron, omija posiłki, ma zamiar dopiero wrócić po przerwie do treningów itd. nie powinna nawet myśleć o stosowaniu CKD! To chyba jakaś pomyłka? Niżej pytasz o rzeczy które są mało istotne. Poszukaj tematu '10 wskazówek [...]

No jak taki bf to biorąc pod uwagę, że walisz clen i efke możesz jechać CKD bo zejście do 18% to kwestia 1-2tygodni. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie tylko wg. postu ellisa biorąc pod uwagę jako wysiłek fizyczny jedynie trzy dni siłowe(treningi CKD), nie wliczając wysiłku z aerobów jak niektórzy robią bo one mają tworzyć większy deficyt. A [...]

[...] kalorycznosc moge zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow.. mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta |-) ) K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]

[...] aktywnosc, aeroby robiłam przez pewien okres nawet 6 razy w tygodniu i efektów nadal zadnych tylko duze osłabienie oraganizmu... A tak warcajac do CKD to obliczyłam sobie zapotrzebowanie z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi zapotyrzebowanie=1218 kcal. Czy [...]

dobra zacznijmy od początku po pierwsze masz za małe zapotrzebowanie kaloryczne "Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. Mnożymy [...]

[...] w koncu studiuje...kiedys robiłem CKD i spadłem z 97 do 89 ale nie stety nie mogłem kontunuowac(praca dzien i noc-wakacje) teraz chce jeszcze raz. Za tym 1 razem miałem zapotrzebowanie około 2400 a robiłem 1800 a i to ledwo...jakos nie mogłem w siebie wtłoczyć surowej oliwy czy tranu...ale teraz cos przeczytałem ze duza ilosc białka a mała [...]

CooCaine, carb cycling z ładowaniem? no, no ciekawe Bardziej obcięcie WW kosztem ładowania... ponieważ moje normalne zapotrzebowanie na WW to 150-180g. Na CKD nie miałem w ogóle siły do ćwiczeń... Po ładowaniu czułem się fatalnie, lepiej jakby nie było ładowań! Nie powodowały u mnie niczego pozytywnego, raczej ból brzucha. Moim zdaniem CKD z [...]

W formie słodyczy możesz o ile będziesz się mieścił w makro i kaloriach. Makro trzymaj 50% węgli, 30 białka, 20% tłuszczu. Co wychodzi na twoje zapotrzebowanie powiedzmy 1800 jak już nie chcesz tak wpierdzielać : 220 węgli, 132 białka, 40 tłuszczu. Po 2-3 tygodniach możesz sobie zmienic na 40/40/20 W/B/T. Ja sam stosuję CKD + IF z relacji z [...]

[...] Znając życie twoje "ckd" to porostu jedzenie trochę bialka w większości z twarogow z bardzo duzym deficytem kalorii. Prawda jest taka ze by na tej diecie wyrobic zapotrzebowanie to musialabys jesc ok 1kg miesa dziennie plus tluszcz. Dlaczego chcac przeprowadzic rozsadna redukcje nie skierowalas sie w strone zbilansowanej diety tylko w [...]

[...] na bebenku - pas 88, bylo 92 dodam ze gdy doszedlem do bilansu -500 kcal ( niektore dni byl mniejszy niektore wiekszy) to pozniej takze co jakies 2 tygodnie zmniejszalem zapotrzebowanie zeby odpowiadalo mniej wiecej wadze wspomagam sie efedryna i kofeina, tak na marginesie: mialem lekkie nadcisnienie - szczegolnie pierwsza wartosc 150-130, [...]

[...] - złożyłeś to w całość mimo, że nie pasowało, teraz jest efekt, byłoby inaczej gdybyś zauważył, że `przeciętny Kowalski` nie trenuje 4 x tyg. po 1,5 h, 5 x aero i ma inne zapotrzebowanie. Nie polecam przeliczenia na lbm tylko na całkowitą masę jeśli chodzi o kaloryczność. Odradzam Ci CKD, potrzebna jest duża wiedza i racjonalne [...]

[...] wieloma wieloma względami np.otłuszczenie , nadmierna utrata mięśni , złe samopoczucie , problemy zdrowotne itp itd. nie wieże że przy takim treningu i wadze 80kg twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal ale tutaj może się myle. Powinieneś zacząć od bilansu ZERO i z efektów powinieneś być i tak bardzo szybko zadowolony jeszcze mógłbym się wiele [...]

[...] ale po dobrych 21 latach bez większej ilości owych trudno mi się do nich przekonać… wiem, że dobre i zdrowe ale mój organizm tego nie wie. 1800cal? kto Ci takie zapotrzebowanie wyliczył, masz deficyt około 1800cal to trochę za dużo przyjąłeś. Jak już pisałem kiedyś jadłem 500kcal/dzień więc najpierw muszę stopniowo zwiększać [...]

[...] poście czy je jakoś zmodyfikować? / aeroby w dni nietreningowe 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? / tak 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie [...]

[...] serii. Teraz jest ok. micha: Suma dobowa: 2224.5 kcal 165.3 białka 155.8 tłuszczy 5.7 węglowodanów Poleciała setka wódki z colą zero, aby cukru nie było. Wliczyłem w zapotrzebowanie te drinki. Widzę, że rozwinęła się dyskusja: Marian - Co do tych 2g białka, to właśnie sam nie wiedziałem. Później obczaje, teraz nie mam czasu. Jeśli chodzi [...]

[...] diety ucinał. A trzymanie sie tych 3000kcal nie ma nic do rzeczy, ale faktem jest ze nie chce schodzic nizej bo moge umrzec z głodu i to jest jedyny powod.:-D Zeby obliczyc zapotrzebowanie itp... nie uzywam zadnych kalkulatorów ktore mozna znalesc w sieci. Mniej-wiecej wiem od jakiego pułapu mam zaczac, całej diety i wszystkiego co z tym [...]